Cómo transitar el duelo y la incertidumbre si te despiden del trabajo

Abril de 2024.-  Las tasas de desempleo asociadas a efectos macroeconómicos como la recesión mundial y la automatización tecnológica de tareas humanas tras la pandemia, entre otros nuevos fenómenos laborales, genera un problema colateral de salud mental en los trabajadores desocupados.

Permanecer sin trabajo, la inseguridad laboral y financiera o la pérdida reciente del empleo también son riesgos psicosociales que deterioran la salud mental, señala la Organización Mundial de la Salud. En 2019 se encontró a nivel mundial, que el 15% de los adultos en edad de trabajar tenía un trastorno mental asociado al estrés de su labor y la posibilidad del despido, según el Informe Mundial de Salud Mental de la OMS publicado en 2022.

Además de la estabilidad económica, la falta de trabajo y las deudas generan efectos negativos tales como: ansiedad, sentimientos de inutilidad y desesperanza, aislamiento social, baja autoestima y afectación de relaciones personales, señala la UNAM Global Revista.

"Lo más importante en el duelo de un despido es separar tu identidad del trabajo, recordar y registrar tus fortalezas, volver a quién eres para transitar de una manera más tranquila a lo que viene", advierte Cristina Raunich, directora de Respira Libertad, un servicio de mentoría para afrontar cambios laborales y personales de empresas, líderes y ejecutivos gerenciales.

Añade que en un cambio situacional como el desempleo hay 3 momentos clave de asimilar: uno es el final de algo, es decir la causa o el hecho real que terminó; otro es afrontar externa e internamente la incertidumbre que genera el futuro. Por ejemplo, en cuestión económica, si tienes tus gastos, familia, hipoteca... pero también respecto a lo desconocido, quizá encuentres otro trabajo o te tomes un tiempo, estás en el terreno de lo incierto.

"Otro reto simultáneo más profundo o emocional, es separar tu Yo de Tu empleo, porque en muchos lugares te reconocen por quién eres en tu trabajo; nos presentamos con nuestros puestos, la profesión se transforma en tu ser, ´Soy Cristina de Tal Empresa´, romper con eso es vital. Es la primera separación a entender. Yo no soy mi trabajo, soy una persona que hace esto y esto. Tengo esta trayectoria y estos valores" señala Cristina Runich.

El 59% de los trabajadores en México aseguran que un despido causa altos niveles de estrés y ansiedad, porque surgen problemas de identidad profesional y dudas sobre el desempeño, según una encuesta realizada por OCCMundial en marzo de 2024. De aquellos que quedaron sin trabajo, un 70% señaló que al terminar la relación laboral, tuvo que buscar apoyo emocional en sus seres queridos.

"Un ángulo menos conocido, pero que también debe pensarse como parte de este fenómeno social es el del líder que debe despedir, quizá le toca hacer el downsizing o la reestructura de personal y no lo decidió, pero también sufre este impacto", apunta Raunich.

La pérdida del trabajo es una afección bio-psico-social. Las personas en desempleo, estén o no en proceso de búsqueda activa, pueden comprender y transitar mejor esta etapa con un decálogo de apoyo que comparte Cristina Raunich, fundadora de Respira Libertad, y especialista en apoyo a cambios laborales y personales.

10 pasos para transitar el duelo y la incertidumbre ante el despido laboral

#1 Tú eres la prioridad: trátate con gentileza, recuerda que tu valor no se limita al trabajo, ni tu identidad a un puesto. Enlista tus habilidades y logros más allá del ámbito laboral.

# 2 Organiza tu tiempo: diseña una rutina que incluya tiempo para buscar empleo, cuidarte y disfrutar de tus hobbies. Tener una estructura te ayuda a organizar y enfocar objetivos.

#3 Cuídate: la salud mental es esencial. Practica ejercicio, hay meditaciones guiadas que ayudan a centrar y mantener claridad en las ideas.

#4 Encuentra tu propósito: busca actividades fuera del trabajo que te inspiren y te hagan sentir pleno. Desde el voluntariado hasta el aprendizaje de nuevas habilidades, ¡todo suma!

#5 Alimenta tu cuerpo y muévete: una dieta equilibrada y la actividad física regular pueden mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés.

#6 Mantén tu mente activa y aprendiendo: libros, talleres, seminarios o nuevas habilidades no solo alejan pensamientos negativos, sino que mejoran tu empleabilidad y autoestima.

#7 Recibe apoyo de tu red de contactos: el respaldo social puede ofrecer consuelo y una nueva perspectiva. Comparte tu experiencia con familiares y amigos, escucha consejos.

#8 Planifica tu regreso al mercado laboral: divide el proceso de búsqueda de empleo en pasos manejables. Actualiza tu cv, amplía tus contactos y pon metas realistas. Celebra cada pequeño logro para mantener alta tu motivación y concentración.

#9 Redescubre y reevalúa tus metas profesionales: reflexiona sobre lo que deseas en tu carrera, según tus intereses, valores y aspiraciones.

#10 Busca orientación profesional: si el estrés del desempleo se vuelve abrumador, busca mentoría o incluso apoyo en salud mental para recibir consejos personalizados.