Durante las celebraciones navideñas, los mexicanos tienden a ganar entre 3 y 10 kilos en promedio.
Diciembre es sinónimo de celebraciones, pero también de excesos. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), durante las festividades navideñas, los mexicanos tienden a ganar entre 3 y 10 kilos en promedio. Este aumento de peso se debe, principalmente, a que se consume una mayor cantidad de alimentos de lo habitual, los cuales están cargados de altas calorías, como el lomo o la pierna; guarniciones y postres cargados de azúcares y grasas; así como bebidas alcohólicas, incluyendo sidra, champaña y vino.
Esto aunado al aumento de sedentarismo, pues según el Módulo de Práctica Deportiva y Ejercicio Físico (MOPRADEF) 2023 del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), solo el 39.8% de la población mexicana de 18 años y más, realizó ejercicio en su tiempo libre, lo cual implica que aproximadamente seis de cada diez personas no practican actividad física en México.
Dicho panorama resulta alarmante en un país donde, según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT) 2022, el 74.1% de los adultos enfrentan problemas de sobrepeso u obesidad. La situación es particularmente delicada para quienes viven con diabetes o hipertensión, ya que los excesos pueden desencadenar descompensaciones graves.
Aunque disfrutar de las festividades es importante, el impacto en la salud no debería tomarse a la ligera, por lo que BIB System, programa de pérdida de peso diseñado en 2 partes para ayudar a alcanzar los objetivos de pérdida de peso, te comparte algunas recomendaciones a tomar en cuenta para mantener un equilibrio en esta temporada.
Prioriza las proteínas magras: El consumo de proteínas magras como pollo, pescado, pavo o legumbres en cada comida te ayudará a mantenerte satisfecho por más tiempo y evitar los antojos excesivos. Además, las proteínas contribuyen al buen funcionamiento del metabolismo.
Controla las porciones con conciencia: Durante las cenas y reuniones, el tamaño de las porciones es clave. Elige platos pequeños para evitar un mayor consumo y disfruta de tus alimentos con moderación.
No dejes de moverte: Aunque las vacaciones suelen ser sinónimo de descanso, la actividad física diaria es fundamental para evitar el aumento de peso. Puedes incorporar caminatas, ejercicios en casa o incluso bailar en las reuniones. 30 minutos al día marcarán una gran diferencia.
Opta por snacks saludables: Entre las comidas principales, opta por alternativas saludables como frutas, frutos secos o yogurt natural sin azúcar. Estas no solo son nutritivas, sino que también te ayudarán a mantener los niveles de azúcar estables
y evitar los famosos "picoteos" innecesarios.
Modera el consumo de bebidas azucaradas: Las bebidas como refrescos, jugos procesados y cocteles pueden ser una de las mayores fuentes de calorías vacías. Si quieres disfrutar de una bebida especial, opta por agua con limón, té helado sin azúcar o agua mineral con un toque de sabor natural.
Mantente hidratado: Beber agua constantemente es crucial, ya que muchas veces confundimos la sed con hambre. Este líquido vital también es fundamental para mantener el metabolismo activo y favorecer la digestión de los alimentos.
Escucha a tu cuerpo: Comer despacio y ser consciente de tus sensaciones de hambre y saciedad puede ayudarte a evitar el exceso. Lo recomendable es tomarse un momento para saborear cada alimento, en lugar de comer de manera automática.
Limita los azúcares refinados: Aunque los postres navideños son una tradición, los azúcares refinados pueden sabotear tus esfuerzos. Si quieres un dulce, opta por versiones más saludables como frutas frescas o un yogurt con frutos rojos.
Considera alternativas que te ayuden a controlar tu peso: Para aquellos que buscan un enfoque más estructurado, existen programas, como Bib System, que puede ser una opción eficaz, ya que tiene como objetivo ayudar a las personas a mantener un etilo de vida saludable. Su enfoque no solo busca la reducción de peso, también la promoción de hábitos alimenticios más saludables, y la mejora del bienestar general.
No te castigues por un gusto ocasional: Un placer ocasional no arruinará tus objetivos si mantienes hábitos saludables el resto del tiempo. La clave está en disfrutar con moderación y retomar el control al día siguiente.
Disfrutar las fiestas y cuidar tu salud no tienen que estar peleados. ¡Toma el control y comienza el año con bienestar!