¿Te cuesta mantener tu peso en óptimo estado? 10 consejos para cambiar tus hábitos alimentarios sin que bajar de peso sea un desafío

Bajar de peso y mantenerlo en óptimo estado para cuidar nuestra salud, suele significar un desafío mayor al

que nos gustaría. Para muchos representa un propósito que implica un gran esfuerzo; sin embargo, este

camino no tiene por qué ser un problema, la clave está en aprender a alimentarse adecuadamente y cambiar

hábitos que muchas veces son los culpables de no poder conservar un peso saludable. A continuación,

compartimos 10 consejos que te ayudarán a cambiar la perspectiva sobre lo complejo que puede ser mantener

un peso adecuado:

1. Visita a un especialista: Un profesional de la salud guiará tu forma de alimentarte de acuerdo con tus necesidades,

gustos, ingreso e, incluso, te orientará sobre la

disponibilidad de alimentos que existan en el lugar

donde te encuentres. Gracias a su expertise, el

especialista logrará que exista armonía entre los

macronutrimentos (hidratos de carbono, proteína y

grasas) que comes diariamente, los cuales constituyen

una alimentación saludable.

2. Sustituye bebidas azucaradas: Evita todas las bebidas

azucaradas incluyendo refrescos, jugos embotellados,

sobres para preparar agua de sabor, sueros

rehidratantes e incluso jugos de frutas naturales, ya

que contienen muchas calorías en forma de azúcar que

nuestro cuerpo absorbe de manera inmediata. Para

saciar el antojo puedes elegir las versiones “light” o

“sin azúcar” de algunos refrescos o jugos; sin embargo,

no olvides que el agua simple siempre será por excelencia la mejor forma de hidratarte puedes aromatizarla y

saborizarla con rebanadas de frutas o verduras como pepino y fresa.

También puedes elegir tés. Recuerda que debes beber por lo menos 2 litros de agua al día para mantener tu cuerpo

hidratado, cuidar tu peso y mantenerte saludable diariamente.

3. Mide tus porciones: Determinar la porción de alimentos exacta que cada uno debe comer resulta un poco difícil, pero

con este pequeño cambio con el que puedes notar grandes resultados.

Organiza el plato de tus alimentos de la siguiente forma: 1) Asegúrate que la

mitad de tu plato tenga sólo verduras crudas o cocinadas al vapor, 2) Agrega

una porción de pollo, res o pescado del tamaño de la palma de tu mano, 3)

Incluye una porción pequeña de leguminosas y otra también pequeña de

cereales (arroz o una tortilla de maíz), 4) Finalmente, acompaña tu plato con

una porción de fruta como postre.

4. Cambia los métodos de cocción: La forma en la que cocinamos determina que

tan saludable o no puede ser nuestro platillo: los fritos, capeados y

empanizados suman demasiadas calorías debido a la cantidad de grasa que es

absorbida por estos platillos durante su cocción; en su lugar podemos optar por

preparar nuestros alimentos al vapor, salteados, asados, horneados, estofados,

rostizados o al carbón. Seguramente descubrirás lo delicioso que puedes

cocinar sin añadir calorías extras.

5. Compra lo necesario: Evita ir al supermercado con hambre, así podrás enfocarte en la lista de alimentos saludables que

vas a comprar. Tener tentaciones fuera de nuestro alcance ayuda mucho. Asegúrate de comprar lo que realmente

necesitas evitando comida chatarra y dulces, de esta manera tu refrigerador y alacena no acumularán comida que no

te nutre y te aleja de tu peso ideal.

6. Antojos entre comidas: Si ya fuiste al nutriólogo, sabrás que las colaciones son pequeñas porciones de alimento que

puedes comer entre las comidas principales (desayuno-comida y comida-cena) las cuales nos ayudan a mantenernos

con saciedad y no llegar con demasiada hambre a nuestro próximo tiempo de comida. La elección más recomendable

para incluir como colación en nuestra alimentación son las verduras, por ejemplo: zanahoria jícama o pepino puedes

acompañarlo con limón, sal y chile al gusto; también puedes optar por gelatinas de agua light, la porción indicada de

tu fruta favorita, o un par de tazas de palomitas sin aceite o mantequilla.

7. Disfruta tus comidas sin prisa: La hora de la comida debe ser sagrada y lo más recomendable es que le dediques un

tiempo específico. Procura no comer con ansiedad o de prisa y trata de masticar cada bocado varias veces. También

ayuda mucho evitar comer con distracciones como la televisión o el teléfono móvil. Dedica este tiempo para disfrutar

de tus alimentos saboreando cada bocado.

8. Haz ejercicio: Realizar ejercicio por al menos 30 minutos al día te ayudará a mantener tu peso en óptimo estado, a

evitar enfermedades, aumentar tu energía diaria e incluso mejorar tu estado de ánimo y autoestima.

9. Revisa tu estado de salud: Realiza visitas periódicas

con tu médico de cabecera y solicita chequeos

regulares que te permitan conocer tu estado de

salud, él te brindará un diagnóstico oportuno y

concentrará sus esfuerzos en la prevención, con

programas de alimentación adecuada y actividad

física regular, para atender cualquier problema

relacionado con el sobrepeso y la obesidad.

10. Comparte con los demás: Las cosas buenas

son mejores si se comparten. Informa sobre los

beneficios de mantener un peso adecuado a tus amigos y familiares, compartan ideas para preparar platillos

deliciosos que sean saludables y hagan en equipo esos cambios de hábitos saludables, será mucho más fácil si todos

participan.

Empieza hoy, te invitamos a hacer un cambio, mejora tus hábitos alimentarios y cuida tu salud. Lleva a cabo

acciones que te beneficien para disfrutar de una larga vida alrededor de quienes amas.