Tienes colesterol alto o diabetes, aquí te decimos que comer.

Tijuana, Baja California 4 de noviembre 2021.- El instituto nacional de estadística y geografía (INEGI) en 2018, mas de 9 millones de personas padecen diabetes en México, esta enfermedad es una de las principales causas de muerte en nuestro país.

Para todas las personas que tienen esta enfermedad deben de mantener una alimentación adecuada.

También se informa que mas de 65 millones de personas tienen colesterol alto, aunque estas cifras son oficiales se calcula que son muchas personas mas las que tienen estas enfermedades y aun no lo saben.

El instituto nacional de salud publica la diabetes es un padecimiento en el cual se encuentran niveles elevados de azúcar o glucosa en la sangre.

Debido a las consecuencias de estas enfermedades es importante seguir una alimentación equilibrada y hacerse estudios frecuentemente.   

Se recomienda consumir los siguientes alimentos:

-          Lácteos, leche, yogur, desnatados y quesos bajo engrasa

-          Carnes, magras y aves sin piel.

-          Pescados de todo tipo tres veces a la semana como mínimo.

-          Evitar las frituras

-          Legumbres, garbanzos, lentejas y habas.

-          Cereales, arroz, cuscús, galletas tipo maría, harina, sémola, pastas alimenticias cereales de maíz.

-          Frutas y verduras.

-          Grasas como aceite de oliva preferentemente virgen.

-          Huevo dos otres unidades a la semana.

-          Bebidas agua y refrescos sin azúcar

-          Evitar las bebidas alcohólicas y refrescos con azúcar.

-          Realizar ejercicios físicos diariamente.

Puedes evitar estas enfermedades cuidando tu salud alimenticia, llevando una alimentación alta en fibra y moderando el consumo de los alimentos con alto contenido calórico y de carbohidratos.

Evitando bebidas azucaradas como los refrescos y tomar más agua natural.

También se recomienda tener una vida activa haciendo ejercicio diariamente mínimo 30 minutos al día.